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用呼啦圈减肥怎么样?转多久呼啦圈才能减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:30:20 编辑:笔名

每个人减肥的方法都是非常的不一样的,有的人选用运动的方法来减肥,但是有的人想用饮食的方法来减肥,有的人就非常想用呼啦圈来减肥,但是有的人不是非常的确定这种减肥的方式怎么样,那么到底用呼啦圈减肥怎么样?转多久呼啦圈才能减肥?

1、呼啦圈减肥法

呼啦圈是不少美眉喜爱的减肥工具,让你在玩的同时,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈还可以减掉身体其它部位的赘肉哦!不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的,必须注意一些事项,那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦身的效果呢?

2、呼啦圈减肥原理

1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

3、‖如何选择呼啦圈

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的,要想减肥,不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重,但也不应过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

初学者建议选用直径90~100cm,重约500g成年人用呼啦圈。直径标准为:将呼啦圈立放在地面上,呼啦圈高度在肚脐附近。

‖转多久呼啦圈才能减肥

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

‖呼啦圈的转动速度不宜过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

4、呼啦圈减肥注意事项

1、进行呼啦圈运动的时候,最好是穿着一些紧身的服装,切勿让皮肤直接接触呼啦圈,以免造成擦伤。

2、为了不伤到别人或者碰到周围的东西,建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。

3、在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。4、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了。

5、饭前饭后1小时之内不可做此运动。

6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动。

5、呼啦圈减肥操

一、击破腰腹赘肉的拉伸运动

为了避免腰部疼痛等问题出现,在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身,将意识集中于拉伸部位,通过拉伸练习,放松整个身体,对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。

1、将呼啦圈套在腰部,右腿向前迈出半步,双手扶住呼啦圈在腰部位置。

2、突出小腹,感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。

3、肩部位置保持不变,腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚,相同原理,练习4次。

二、腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动

1、右腿向前迈出,然后跨在左腿前方,与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈,然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉,身体再次向前倾倒。

2、保持背部挺直,拉伸背筋,由左侧抬起上半身。

3、同原理,换左脚放于右脚上,由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。

4、充分锻炼腰部及背部筋骨,做热身时保持在自然的呼吸。

三、前后呼啦圈运动

首先清除杂念,双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚,如果向左转就出左脚,向前迈出半步。

旋转呼啦圈,使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。

1、由基本姿势开始,双手持呼啦圈,向一侧施力旋转呼啦圈。

2、呼啦圈开始旋转,膝盖轻微弯曲,把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑,可以轻轻抬高手肘,施力辅助。

四、左右呼啦圈运动

左右摇晃练习可以锻炼腹横肌,拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。

基本姿势

双腿打开与肩同宽,呼啦圈放于腰部高度,沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时,呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位,向左进行旋转是,贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

腰部左右运动的摇晃方法

1、还原基本姿势,双手持呼啦圈,依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。

2、开始旋转后,膝盖轻轻弯曲,腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离,重心左右移动。

3、熟练掌握后,双手臂向身体两侧打开,随着呼啦圈旋转,运动效果更加,可以拉伸臂部肌肉,甩掉蝴蝶袖。

五、中高级呼啦圈运动

熟练掌握基本动作后,挑战下较难的动作,可以加大训练强度,提高脂肪燃烧,瘦身效果更加明显。

瘦臂-拳击练习

如打拳击一样,左右互换出拳的同时,摇晃呼啦圈。通过出拳练习,能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气,慢慢的提高出拳的速度,不断的加大运动负荷。

丰胸-拍手练习

一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃,一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂,动作幅度尽量大。

提臀-腰部位置下落练习

两腿张开(幅度大于肩宽),膝盖弯曲,腰部下沉,重心下移,晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲,摇晃的呼啦圈很容易就下落,所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉,控制呼啦圈不下落的同时,也刺激臀部及大腿的肌肉,起到非常好的提臀作用。

摇呼啦圈是一种全身性的运动,是非常健康的。它可以达到运动减肥瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。此外,经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

6、呼啦圈瘦腰秘诀

呼拉圈瘦腰需坚持,首先不可以三天打鱼两天晒网,三分钟热度是不好的,每天都要坚持转半个小时到一个小时,这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

呼拉圈瘦腰宜选较轻呼,呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀,我们都知道呼拉圈有轻重之分,一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪,但是很容易会伤害到内脏和一些器官,所以有了身体健康,不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

呼拉圈不宜转太快,选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了,但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题,如果想瘦腰并不适宜转太快,因为转太快,消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

呼拉圈位置在胸部和腰椎之间,转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置,一般腰部的脂肪也聚集在这些地方,如果想减脂肪瘦腰,那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

原来这就是呼拉圈的秘密呀!里面的内容可真是不少,大家都学会了吗?小编都已经动心了,想回去多多练习练习,也想变成水蛇腰感受一下,不过要天天坚持练习,如果不坚持,效果会不明显的,希望大家都可以和水桶腰说再见。

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