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跳高有哪些训练方法?跳高有哪些运动技巧?[图]

发布时间:2019-10-12 18:48:05 编辑:笔名

跳高是田径运动中的一种,它在运动的过程中需要进行助跑、单脚起跳、跨过横杠落地等动作,对运动员的要求极高。跳高对强健体魄,陶冶情操,调节心理活动会有很大的帮助,那么跳高该如何进行训练呢?跳高有哪些运动技巧要注意呢?

1、跳高的训练方法

1、爆发力训练:

训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;

在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。

主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

重量可根据自己的实际情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好,这样比较安全。

2、腰腹肌训练:

仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

3、弹跳力训练:

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

上述是小编介绍的跳高的训练的几种方法,那么对于跳高有哪些运动技巧需要掌握呢?了解一下。

2、了解跳高运动技巧

1.助跑

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之间应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米,步数在6-8步,最后几步速度要加快,倒数第二步最长,重心最低,摆动脚落地时柔和屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。

最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

2.起跳

跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌。

接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移,上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲。

当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈。

以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起。

3.过杆和落地

起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。

与此同时,起跳腿积极向上抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行,接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转。

使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地。

总结:上文小编介绍的关于跳高的一些运动技巧以及训练方法,希望大家能够简单了解一下。尤其是喜欢跳高运动的朋友们!

3、调高时要注意

1.重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的延续时间,防止"坐"着过杆。

2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4.应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点

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